1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej 2 cykle prop meta 12 tyg , enan deka meta 16 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :) Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie [...]
[...] tluszczowa" nie znam sie na dietetyce dlatego zapytalem o te musli (czy warto je jesc?? czy wogule jest sens??) (a tak na marginesie (np. bananowe) 100g zawiera: - bialko - 9g - ww - 64,8g - tluszcz- 14,8g witaminy: - A 0,02g - D 0,05g skladniki mineralne - fosfor 280mg - magnez 90mg - potas 320mg - sod 150mg - wapn 40mg - zelazo 2,46mg [...]
Nie napisałeś dlaczego łączysz tak a nie inaczej, więc trudno cokolwiek sensownie odpowiedzieć. Wczesniej o 21 jadlem posilek bialkowo (bialka od jajek) tluszczowy (zoltka od jajek, orzech wloskie, tran. A CO TO ZA POSIŁEK? ZWYKŁA KOLACJA, CZY POTRENINGOWY? TAK CZY SIAK NIE ŻARŁBYM TYLE FATU NA NOC Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1729.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2982.66 Węglowodany 55% 1640.46kcal = 410.12gram Białko 15%% 447.4kcal = 111.85gram Tluszcz 30% 894.8kcal = 99.42gram A w tej diecie wyszło 5246 jak na potreningu liczyłem nie do końca byłem pewny czego ile gram możliwe że w niektórych przypadkach troche za dużo A i nie dodałem wcześniej ale [...]
BCAA dawałbym przed siłowym i między siłowym i aerobami, a w dzień nietreningowy przed i po aerobach. Ja podchodzę do tego tak: przed siłowym jem ok. godzinę wcześniej posiłek z duża ilością białka: -40g. płatków owsianych, -5g rodzynek, -5g słonecznika, -5g miodu, -100g twarogu chudego, -40g odżywki białkowej 80% (ok. 30g białka) Zaznaczam, że [...]
1) typ budowy ciała: ekto 2) wiek:28 3) waga/wzrost 183/~88 4) staż treningowy:teraz ciągły 8 mies. 5) cel cyklu:masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:białko, o-3, witaminy, dawno temu kreta mono 10) Dieta: Carb Cycling
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli [...]
Obecny trening na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż [...]
[...] jedzenie codzienne. Patrzac na Ciebie jedynie nasuwa mi sie jedna mysl, zebys wspomgl swoj trening dodatkowo do juz dobrze ulozonego jedzenia 2 odzywkami Carbo i wysokobialkowa. Carbo spozywasz zawsze po skonczonym treningu w ilosci 50g (dobrym sposobem jest rozrobienie go sobie wczesniej i wypicie go zaraz po silowni, zanim dojdziesz do [...]
[...] samego cwicze jako pompki na poreczach 3 serie, sciaganie drazka 3 serie. Wczesniej cwiczylem lape znacznie czesciej ale uznalem, ze to moze za duzo (3x w tyg) wiec zmiejszylem czestotliwosc. Dieta jest. Dodatkowo godzine przed treningiem zawsze jakis gainerek a po treningu i na noc bialko. Tak jak mowie - inne partie sie rozwijaja a lapa nie;/
Dzięki, racja sklep SFD też wysyła. Co do redukcji to niestety w tym roku nie dam rady, chce nabrać trochę masy zanim wpadnę w depreche. Jak wspominałem wcześniej, nie chodzi mi o to o co 99% z was czyli wyzylona sylwetka prawie bez tłuszczu, więc proszę nie mierzyć swoją miarą. Pomoc o jaka proszę to bogaty zestaw suplementów ze sklepu SFD [...]
ja nie jadlem ale moge sie wypowiedziec co do skladu, jak na ta cene to bardzo dobry produkt tylko jest jedno 'ale': jaki jest stosunek bialka wpc do pszenicznego, tylko w tym moze byc szkopul, mimo to jesli wpc jest podane wczesniej niz bialko pszeniczne sugeruje to ze jest go wiecej ale tego nie wiem, to tyle ja bym kupil za ta cene
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
brak porzadnego posilku przed treningiem. ww+białko to podstawa rób sobie dzien wczesniej np.kurczaka z ryzem i zabieraj sobie do pracy w pojemniku zeby moc to zjesc przed treningiem. po treningu zamiast schabu ryba, kurczak, indyk, wołowina. Pozdro
Nie wiem czy ktoś to czyta ale czas na podsumowanie i moje spostrzeżenia. Jak wspominałem wcześniej inse bralem raczej w malych dawkach (max 12-15 jednostek przez pare dni min 2j.)i tylko w dni treningowe nie stosowałem żadnych saa a byłem na odbloku i niemal z zerowym poziomem teścia. obecnie na koniec odbloku (wyniki w temacie do którego link [...]
nie mam specjalistycznej diety, natomiast staram sie w miare zdrowo odzywiać, czyli po treningu weglowodany plus bialko i warzywa,jem caly czas jak do tej pory a wczesniej nie było tego efektu jak wstaje rano zmeczony....
[...] ma problemy ze snem, po zazyciu bcaa, ktore podtrzymuje stan czuwania czyli juz cos wiem... tylko zazywajac samo BCAA np z nutrendu po treningu wieczorem nie odczuwałem takiego dyskomfortu rano. Daje sobie jeszcze kilka dni i jesli sie nie zmieni bede wczesniej bialko zazywal,a po treningu solidniejsza dawka bialka z posilku. Dzieki za info !
[...] porcja nie pozniej niz o 18 bo potem mam klopoty z zasnieciem. !!! Pamietaj ze termo w wiekszosci powoduja obnizenie apetytu takze jedz tylko wartosciowe rzeczy. Najlepiej bialko bez tluszczy i mniej ww. Prawdopodobnie robisz rzezbe, tak wiec sprawa wyglada. Jak masz jakies jeszcze pytania to wal. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))